Como controlar seu peso e se manter saudável-Carolina Santos

Como Controlar o seu Peso e se Manter Saudável

A verdade óbvia: emagrecer não é divertido, mas não precisa ser um inferno.

Aprenda abaixo os diversos princípios de perda de peso e sucesso a longo prazo e de forma saudável, sem colocar a sua saúde em risco com dietas malucas.

Antes de começar

Antes mesmo de começar a fazer um plano de ataque para a sua jornada de perda de peso, vale a pena lembrar: você não é gorda(o). Você tem gordura.

Esqueça essas dicas que lê na internet tipo “cloreto de magnésio emagrece”, pois não é apenas uma coisa que irá fazer com que emagreça ou se mantenha saudável mas sim um conjunto de coisas.

Perder peso não é culpa ou vergonha, é simplesmente outra conquista a realizar, como treinar para uma corrida ou, finalmente, fazer 10 flexões.

Veja então quais são os pontos que deve ter atenção para manter uma dieta saudável e assim conseguir ir perdendo peso e depois mantê-lo de forma fácil.

Encare como um estilo de vida

Pensar em uma dieta como algo que você está passando e sofrendo apenas por um curto prazo não funciona.

Para perder peso e mantê-lo, você precisa fazer mudanças permanentes na maneira de comer. Não há problema em exagerar de vez em quando, é claro, mas se você cortar as calorias temporariamente e, depois, voltar à sua maneira antiga de comer, você ganhará de volta o peso mais rápido do que pode dizer yo-yo.

Pode programar um dia por semana onde poderá abusar um pouco e comer algumas comidas menos saudáveis com mais gorduras ou doces que você evita o resto da semana, atuando um pouco como recompensa.

Exercite-se da forma correta

Não trabalhar apenas numa secretária queima calorias e gordura e aumenta o seu metabolismo através da construção muscular, mas aqueles que tentam perder peso são notórios por superestimar o número de calorias que queimam e subestimar a quantidade que absorvem.

Infelizmente, seu sistema é biologicamente programado para manter quilos extras.

Isso significa que quando você começa a se exercitar, seu corpo sente o déficit e aumenta seus sinais de fome, de acordo com uma revisão de estudos de perda de peso.

Se você não tiver cuidado, você vai comer tudo o que você queima e, em seguida, alguns.

O cardio é o mais famoso para a perda de peso, mas o treinamento de força e intervalo são os verdadeiros heróis.

Eles ajudam a construir massa muscular magra, o que aumenta o metabolismo e a capacidade de queimar calorias.

Toda semana, faça de dois a três dias treinos de força. Para obter os melhores resultados, faça também de três a cinco sessões de cardio.

Não os Snacks

Algumas mulheres têm dificuldade em perder peso por causa da ansiedade da fome.

Para elas, sentir fome é ruim então andam carregadas com lanches e comem quando não precisam realmente.

Outras comem porque estão estressadas ​​ou entediadas.

Você não deve comer logo quando tiver uma fome leve só para se sentir totalmente satisfeito e deve esperar até que o seu corpo comesse mesmo a sentir a necessidade de comer.

Quando você sente vontade de comer, pergunte a si mesmo:

Estou realmente com fome? Ou estou só com vontade de comer porque estou ansioso, aborrecido ou stressado?

Se você ainda não tiver certeza, tente o teste da maçã. "Se você estiver realmente com fome, uma maçã deve parecer deliciosa; se isso não acontecer, então é porque não está assim com tanta fome.

Nem todas as calorias são iguais

A mecânica da perda de peso é bem simples: consuma menos calorias do que consome em energia, mas o tipo de comida que você come faz toda a diferença.

Alimentos processados ​​ricos em gordura saturada e amido refinado ou açúcar podem causar inflamação que perturba os sinais hormonais que dizem ao seu cérebro que você está cheio. O resultado: você come muito mais.

Além disso, estudos mostram que “comida de plástico” pode ser viciante. Quanto mais você come, mais você precisa para obter os mesmos efeitos de sentir-se bem.

Limpe sua dieta. Troque por alimentos integrais e não processados, incluindo vegetais, proteínas magras e gorduras saudáveis ​​que vão te encher e dar a você o maior retorno nutricional para o seu ganho de calorias.

Em algumas semanas, à medida que seu cérebro começar a receber sinais regulares de fome e plenitude novamente, você perceberá que se sente menos faminto no geral e naturalmente começa a reduzir a quantidade que ingere.

Proteínas, Produtos Integrais e Gorduras Vegetais

A proteína te enche. Você precisa disso para construir massa muscular magra, o que mantém o seu metabolismo funcionando para que você possa queimar mais gordura,

Pessoas em um programa de perda de peso que consomem o dobro da dose diária recomendada de proteína podem perder até 70% de gordura no peso total perdido, enquanto as pessoas que comeram a dose diária recomendada perdem apenas 40%.

Produtos integrais estão cheios de fibra de enchimento. Alimentos como sementes, aveia, frutas, grães, etc… estão incluídos neste grupo.

As gorduras à base de plantas, como o azeite de oliva e as de abacate e nozes, são saudáveis ​​e extra-saciantes.

Dietas com baixo teor de gordura deixam as pessoas irritadas e sentem-se privadas porque a gordura é gostosa e mantém você satisfeito.

Tente incorporar cada um dos três grupos mencionados acima na sua dieta diária em vez de alimentos prejudiciais e verá que terá resultados bem mais consistentes.

Uma refeição que facilmente você consegue fazer e incorporar todos estes elementos é uma sopa…

Saltar Refeições, Jejuns ou Dietas Extremas não vão Durar

Quando você perde peso com uma dieta rápida ou radical, você não aprende a comer mais saudável, nem ajusta o tamanho das suas porções, nem lida com o que está provocando o excesso de comida, para que os quilos retornem rapidamente

Dependendo de quanto peso você precisa diminuir e quanto você come atualmente, tente cortar 500 a 1.000 calorias por dia através de dieta e exercício.

Limitar-se a cerca de 1.500 calorias por dia não vai deixá-lo morrendo de fome, mas vai ajudá-lo a ver mudanças motivadoras na escala.

Como você come é importante

Para que seu cérebro registre que você está cheio, você precisa se concentrar no que está comendo.

Sente-se sempre que você comer, de preferência em uma mesa.

Desligue a TV ou o computador, desligue o telefone e olhe para sua comida. Cheire, mastigue devagar e não coloque outra mordida no garfo até engolir.

Pode parecer que não faz sentido, mas irá ver que instintivamente irá começar a comer menos quantidade e se sentir saciada na mesma.

Vá se Pesando…

Pese-se na mesma hora todos os dias para obter os melhores resultados.

Se o seu peso disparar vários quilos de uma pesagem para a próxima, não surte.

Comer muito sal na noite anterior ou ter seu período é o provável culpado. O número deve retornar ao normal em um dia ou dois. É uma escalada constante que você precisa fazer alguma coisa.

Ao ir vendo a descida gradual de peso só a vai motivar a continuar e irá ajudar como reforço mental.